تقوية عضلات الفخذ

التمرين الأول :

ينقسم هذا التمرين إلى 4 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات قف مستقيما مع جعل المسافة بين القدمين غير كبيرة ثم الصعود والهبوط معتمد على الركبتين ويجب ان يظل الظهر مستقيماً .

التمرين الثاني :

النوم أرضاً مع مراعاة ان يكون الظهر مستقيماً ثم ترفع قدم واحدة إلى الاعلى ثم الثانية وتكرر بتبديل القدمين يتكون هذا التمرين من 3 مجموعات وكل مجموعة بها 15 تكرار .

التمرين الثالث :

يعتمد هذا التمرين على الجلوس على مقعد وجعل الظهر مستقيماً ثم تُضم القدمين وتثنى الركبتين وتنزل القدمين إلى الارض ثم ترفع وهكذا يكرر هذا التمرين 3 مرارت وبكل مرة 10 تكرارات .

التمرين الرابع :

الجري في حديقة أو في المنزل وذلك لمدة 10 دقائق وتكون السرعة بطيئة وذلك قبل الجري بأقصى سرعة 30ثانية