غذاء المرضعه

اريد أن أرضع طفلي، ماهو الغذاء المناسب لزيادة إدرار حليبي
غذاء المرضعة
الغذاء خلال الحمل
هو الخطوة الأولى لضمان حليب كافٍ لطفلك، لأن الحليب يتشكل من الدهون التي اختزنها جسمك خلال فترة الحمل، ولهذا السبب تساعدك الرضاعة على حرق السعرات الحرارية .
لزيادة إدرار الحليب يجب الاهتمام بنوعية الأكل :
– الأغذية الغنية بالبروتينات (لحم دجاج سمك بيض )
– الأغذية الغنية بالكالسيوم ويفضل قليلة الدسم منها
– الأغذية الغنية بالحديد (لحوم حمراء، سبانخ )
– الفواكه الخضار ( البقدونس خاصة)
– الشوفان
– التمر
– والعنصر الأهم الماء
على المرضع شرب ١٢-١٦ كأس من الماء يومياً.
ملاحظة مهمة  تجنبي كافة المشروبات التي تحتوي على الكافيين لانها قد
تسبب الأرق لطفلك.