غذاء كمال الأجسام

غذاء كمال الأجسام

أوّل وجبة ” فى الصباح ” : 4 حبات بيض و جبن و فول و سلطة خضراء .
ثانى وجبة ” قبل الظهر ” : أرز و سلطة خضراء و تونة .
ثالث وجبة ” بعض الظهر بساعتين ” : ربع دجاجة أو 200 جم لحوم و سلطة خضراء و معكرونة .
رابع وجبة ” بعد العصر بساعة ” : 200 جم صدور دجاج أولحوم و سلطة خضراء و أرز
خامس وجبة ” بعد الوجبة الرابعة بثلاث ساعات ” :تونة و أرز و سلطة خضراء .
سادس وجبة ” تعتبر وجبة العشاء ” : نفس مكونات الوجبة الأولى .

ملاحظات :

يجب أن تكون الفترة بين الوجبات من 2.5 إلى 3 ساعات
. يتم تناول الوجبات بشكل طبيعي و لا يجب إمتلاء المعدة بالطعام .
يفضّل تناول فاكهة الموز على مدار اليوم فى الفترات بين الوجبات و يمكن تناول الأنواع الأخرى من الفاكهة خلال اليوم .
يمنع شرب المياه قبل تناول الوجبات أو بعدها بنصف ساعة .